健康养生之十要素

金日园

一： 合理营养是基础
       合理  均衡 适量的饮食是健康的保证。每天做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐再根据个人的实际情况调整饮食的营养及量的多少。多吃新鲜食物，少吃零食；多在家中吃，少到外面吃;多吃温食，少吃冷食；多吃时令菜，少吃反季节菜；注意食品卫生 安全；不要过量饮酒，冬季尽量少喝或者不喝啤酒。

二：保证充足的睡眠
    充足的睡眠是“天然补药”，睡眠质量的好坏，直接关系到机体免疫力强弱及各脏器能否正常工作。睡眠时间的长短因人而异，只要醒后觉得精神舒畅就可以了。

三：每天运动不少于30分钟
    适当的运动可使免疫细胞活跃，增强机体抗病能力，减少受感染的机会；运动还能加速血液循环，促进各脏器的新陈代谢，有利于身体废物的排出；运动能增加体温，疏通经络；运动还能放松心情，调节情绪等。当然运动量不宜过大，否则机体过于疲劳，抵抗力反而会下降。长期坚持适度锻炼，是运动健身的关键。

四：每天为自己笑一笑
    “笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”乐观情绪能充分调节机体神经和内分泌，改善心血管系统的功能。心胸豁达还有助于战胜疾病，提高疾病的治愈率。情绪悲观，不善于对待挫折的人，容易被突如其来的变故击垮，也容易被疾病侵蚀。

五：起居有常，可度百岁
    现代化节奏的生活，特别是丰富多彩的夜生活，破坏了人体的自然规律，扰乱了人体的生物钟，是机体产生一些反常的病态，如失眠 烦躁 困倦不安等。久而久之,机体的抗病能力下降，百病丛生。因此，有规律的生活实为养生之要。

六：乐不可极，欲不可纵
    健康适度的性生活能调节机体的激素分泌，对健康有益。但纵欲对身体的危害很大，房劳过度则伤肾。性生活的次日身体无疲劳及其它不适就不算过度，如出现头晕 精神萎靡 心慌气短 腰酸腿软 消瘦自汗  记忆减退等症状，则说明性生活已经过度，必须及时节制。

七：坚持按摩
    按摩使身体放松，血脉运行加快，能够提高人体的免疫功能。只要每天坚持对头部 耳部 腹部按摩，不论时间长短，都会有一定效果。

八：睡前洗脚，胜吃补药
    “春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑热可却；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”每晚临睡前洗脚，泡脚可以养心明目，促进血液循环，解除疲劳，改善睡眠。但简单的洗一洗只能起到清洁脚部的作用，认认真真的泡上一段时间，身体感觉微微出汗了，才能达到养生保健的效果。

九：交三五知己
    朋友多的人，免疫功能通常比内向的人好。良好的社交关系有助于对抗压力，但是太多的人际往来，也可能变成一种负担，所以三五个知心好友比一堆泛泛之交的朋友重要的很多。

十：丰富多彩的业余生活
    旅游 钓鱼 养花 下棋 弹琴 唱歌 跳舞等各种文娱活动都能放松心情，减轻压力。经常参加各种活动的人和长期闷在家里的人相比，患病的几率大大降低，寿命也通常较长。但是有些人过于沉迷于某些活动，如长期打麻将，打扑克，玩电脑游戏，则对身体的伤害很大。

  学会养生  健康快乐 共勉

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坚持按摩
    按摩使身体放松，血脉运行加快，能够提高人体的免疫功能。只要每天坚持对头部 耳部 腹部按摩，不论时间长短，都会有一定效果。

下里巴人

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