伤害心脏的坏生活习惯

惠之心

      血压血脂正常、体重不超标，心脏就一定健康吗？近日，美国“健康村”网站给出了否定答案，与此同时该网站还根据过往研究总结了几个“伤心”的坏习惯。

      一，不爱吃豆类。红豆、黑豆、蚕豆等豆类食物富含蛋白质而又没有饱和脂肪。它们还含有大量可溶性膳食纤维，这些纤维就像一把把小笤帚，将血脂从清扫出去。

      二，习惯待在室内。老不出来晒太阳，人体内维生素D的合成就会受到影响。近期的一项研究就表明，维生素D水平低者，血管内更容易堆积斑块，而且其他研究也发现，维生素D水平较低的人更容易患高血压。美国国立卫生研究所建议每个人都要在早上10点至下午3点间，伸展四肢，晒5—30分钟的太阳。

      三，停车靠近店门。去买任何东西时，停车位置应该离店门远一些，这样不仅省油，还能强迫自己多走几步。很多人认为每天难以抽出时间锻炼。其实只要每天能走路30分钟，运动量也就足够了。

      四，对健康过分自信。即便没有任何症状，也不能忽视例行的检查，因为心脏病很多是“无声杀手”，许多人发病前没有明显症状。美国心脏协会建议从20岁起，每5年检查一次血脂，2年检查一次血压。从45岁开始，每3年检查一次血糖。

      五，不喜欢度假。度假不仅可以缓解身心压力，同样有研究证实，放弃度假可增加心脏病风险。早在上世纪90年代初，一项对750名女性长达20年的调查就表明，每年度假次数少于1次者比每年度假两次者，心脏病风险至少增加50%。

      六，不和朋友家人聚会。美国匹兹堡大学针对3000人长达13年的研究发现，感觉自己孤独的人比社交活跃者冠心病风险增加76%。此外，孤独者的运动水平普遍也较低，吸烟、超重的几率都会增加，应对压力的能力也比社交活跃者低，这些都是心脏健康的不利因素。

冰纱伊人

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惠之心

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